الإقلاع عن التدخين , لا للتدخين خلال 10 أيام
الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة
الإقلاع عن التدخين إذا فشلت في التخطيط له ، فأنت تخطط للفشل ، وفقًا لمثل قديم. بالطبع ، لا أحد يتوقع أو يرغب في الفشل. أي ، لا أحد يرغب حقًا في الإقلاع عن التدخين.
لذا ، فلنتخيل أنك مكرس تمامًا ل الإقلاع عن التدخين بعد 10 أيام. ما هي استراتيجيتك؟
ما هو أول شيء ستفعله؟ فيما يلي بعض توصياتي ؛ بعد مساعدة آلاف الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ، قد تجدها مفيدة.
1. جعل الانتقال من "يجب إنهاء" إلى "يجب إنهاء" في أسرع وقت ممكن. هذه ليست نقطة قابلة للنقاش!
2. التزم التزاما راسخا تجاه نفسك والآخرين الذين تهتم لأمرهم. من المهم أن يكون لديك بعض المساءلة.
3. حدد أولئك الذين سيشجعونك على الإقلاع عن التدخين وطلب مساعدتهم.
4. في الأسبوعين الأولين على الأقل ، حدد أولئك الذين لن يدعموك وضع مسافة بينك وبينهم. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عنهم ، فقد ترغب في التفكير في مدى أهميتهم في حياتك. استفسر أيضًا عن سبب عدم استعدادهم لدعمك.
من المحتمل أن يفوتهم التدخين معك ، أو أنهم يعتبرون نجاحك فشلاً لهم ، أو أنهم مجرد حمقى غير حساسين لا يهتمون لأمرك.
5. تحديد موعد ثابت للإقلاع عن التدخين. لا يوجد شيء مثل الوقت المثالي ، لذا فإن الانتظار حتى تصطف جميع الكواكب وتصبح كل بطك في صف واحد هو عذر مثير للشفقة.
6. ضع خطة للإقلاع عن التدخين. إذا كانت البقع تساعد ، فهذا ممتاز ؛ إذا كنت تستطيع أن تأخذه باردًا ، فهذا أفضل.
ومع ذلك ، أنا متحيز ، لكن الإقلاع عن التدخين هو لعبة ذهنية في تجربتي. نتيجة لذلك ، ستحتاج إلى استراتيجية تستهدف العادات والمواقف والاهتمامات العقلية والعاطفية.
7. تحديد موعد للإقلاع عن التدخين. قم بتدوين ذلك في التقويم الخاص بك وأبلغ أصدقاءك.
8. قم بكل ما يوجه معالج الإقلاع عن التدخين للاستعداد . ضع في اعتبارك أن السجائر مقرف ومهدر للمال ومضيعة للصحة في حياتك.
9. قم بالوصول في الوقت المحدد وبتوجه إيجابي تجاه موعد الإقلاع الشخصي أو عبر الإنترنت.
10. كن على استعداد للمشاركة في العملية ، والانخراط الكامل فيها ، واتبعها. لن يساعدك الأَخرين إذا فكرت في الأمر كثيرًا.
11. رعاية واجبك المنزلي. اتبع الإستراتيجية وكن على ثقة من نفسك. اطلب المساعدة من الأصدقاء ، وإذا لزم الأمر ، اطلب مشورة الطبيب.
12. لا تدخن. إنها بهذه السهولة. إذا لم تدخن أبدًا ، فلن تدخن مرة أخرى.
13. ثق بنفسك. لقد كانت مهمة جدًا بالنسبة لي لدرجة أنني اعتقدت أنني سأطرحها مرة أخرى!
إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ، فأنا متأكد من أنك اكتشفت بسرعة المدة التي يمكنك البقاء فيها بدون سيجارة.
أسفرت دراسة رائعة شملت مضيفات أجنبيات عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام.
تم اختيار طريقين مهمين للمضيفات. تستغرق الرحلة الواحدة 3 ساعات من فلسطين إلى أوروبا ، بينما تستغرق الرحلة الأخرى 11 ساعة من فلسطين إلى نيويورك.
الكثير يقومون بتخمينات مستنيرة حول المدة التي يمكن أن يمضيها مضيفات الطيران المختلفة دون الرغبة في التدخين. تختلف الردود ، لكن معظمها يركز على المدى القصير.
تكشف نتائج التحقيق عن نتيجة مختلفة لكنها متسقة.
في المتوسط ، قبل 20 دقيقة من هبوط الرحلة ، بدأ ركاب الرحلة الأوروبية التي استغرقت 3 ساعات في التوق إلى الدخان.
في المتوسط ، قبل 20 دقيقة من هبوط الرحلة ، بدأ الركاب على متن رحلة نيويورك التي استغرقت 11 ساعة في التوق إلى الدخان.
لكن ، أسمعك تقول ، كيف هذا ممكن؟ تم العثور على الوقت قبل المتوقع أن يكون الحاضرون قادرين على التدخين أكثر أهمية من طول الفترة التي كانوا فيها بدون النيكوتين.
بصرف النظر عن تأخيرات الهبوط ، يمكنهم تقدير المدة التي يستغرقها الهبوط والنزول والخروج من المطار بناءً على الخبرة السابقة.
إذن ما يصنع الفارق هو القصة التي صنعوها لأنفسهم. يمكنني التدخين في غضون ثلاث ساعات ونصف تقريبًا أو إحدى عشرة ساعة ونصف الساعة ، على سبيل المثال.
النقطة المهمة هي أن القصة ، وليس النيكوتين أو مستقبلات الدماغ ، هي التي حددت توقيت الرغبة الشديدة.
إذا قمت بحساب الوقت بين كل تدخين ، فستكتشف أن جدولك الزمني ، وليس رغباتك الشديدة ، هو الذي يحكم تدخينك.
أخبرني العديد من زبائني أنهم يتوقعون تقليل التدخين في الإجازة بسبب قلة ضغوط العمل ، لكنهم بدلاً من ذلك يدخنون أكثر لمجرد أنهم يستطيعون ذلك.
يخبرني الكثير من الناس أنه يتعين عليهم التدخين كل ساعتين ، لكن يمكنهم اجتياز رحلة طويلة بشكل جيد تمامًا. قد يعاني بعض الناس من توق مؤقت ، لكنه سوف يمر قريبًا لأنه ليس لديهم خيار آخر.
اذا كيف تشعر؟ إذا لم يكن لديك أي حدود ، فإلى متى يمكنك البقاء بدون سيجارة ، أو كم من الوقت ستسمح به بين المدخنين إذا لم تفعل؟ وماذا يقول هذا عن إدمانك وعاداتك؟
إذا فكرت في الأمر ، يجب أن تشعر بالحيرة تجاه هذه المادة ، التي لها حياة محددة في الدورة الدموية ولكنها تعمل بشكل مختلف في مجموعة متنوعة من المواقف.
ندرك جميعًا أن تدخين السجائر ضار للغاية ، وفي كثير من الحالات ، مميت ، حيث يموت نصف أولئك الذين لا يتوقفون عن الإقلاع عن التدخين نتيجة لذلك. حتى الآن ، تم العثور على أكثر من 7000 مركب في السجائر ودخان السجائر ، 93 منها خطرة أو ضارة ، وأكثر من 70 منها مسببة للسرطان. كل شيء من الوظائف الداخلية لأعضائك إلى كفاءة جهاز المناعة في الجسم يتأثر بهذه المواد الكيميائية والمواد المسببة للإدمان.
- هل الإقلاع عن التدخين يسبب السرطان
المكونات السامة للتدخين :
يُمتص الدخان إلى الرئتين ثم ينتقل إلى باقي الجسم ، مثله مثل الأكسجين والغازات الأخرى ، ويحدث ضررًا بطرق متنوعة.
1. يستغرق النيكوتين من 7 إلى 10 ثوانٍ فقط للوصول إلى المخ بعد استنشاقه. لسوء الحظ ، تم اكتشاف النيكوتين في كل منطقة من جسم المدخن ، بما في ذلك حليب الأم ، وهو أمر خطير بشكل خاص على الطفل. تمت مقارنته بالهيروين من حيث الإدمان.
2. أول أكسيد الكربون ، الموجود في دخان السجائر ، يرتبط بالهيموجلوبين في الدم ، مما يحد من هذه المكالمات من نقل كمية الأكسجين التي يجب أن تنقلها بكفاءة. يمكن أن يكون التسمم بأول أكسيد الكربون قاتلاً نتيجة لعدم الكفاءة.
3. يحتوي دخان التبغ على مواد مسببة للسرطان (مواد مسرطنة) ، والتي تضر بالجينات الحرجة التي تتحكم في نمو الخلايا ، مما يؤدي إلى نموها بشكل غير طبيعي والإضرار بصحة المدخن.
تعليقات