كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال ؟ في هذه المقالة سنبين أهم العوامل في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال حيث سنتطرق إلى مجموعة من الأكلات الصحية التي تزيد من هذا الهرمون
- هرمون التوتستيرون
التستوستيرون مادة كيميائية ذكورية تفرزها الغدد الكظرية عند الرجال والنساء ، ولكنها تضاف إلى كميات كبيرة عند الرجال. ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون الجيدة بالأداء الجنسي ، والوظيفة الإنجابية ، والحفاظ على كتلة العضلات ونمو الشعر. إليك 10 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون.
- البيضة
البيضة هي معززة لهرمون التستوستيرون!
أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والكوليسترول والبروتينات التي تحتويها كلها عناصر أساسية في تكوين هرمون التستوستيرون.
يحتوي صفار البيض أيضًا على الزنك ، وهو عنصر غذائي يساعد في تكوين هرمون التستوستيرون.
10 أطعمة تعزز هرمون التوتستيرون
- المتفجرة
أظهرت دراسة أجريت على 58 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 21 و 64 عامًا أن تناول كوب معياري من العصير المتفجر يوميًا يرتبط بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 16-30٪!
على الرغم من أن هذه ليست سوى دراسة غير دقيقة ، إلا أنها تستحق الإطاحة بالمحلل!
اعتني بكبدك بهذه الأطعمة الخمسة
- أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والزنك ، وهي ثلاثة من المواد المعروفة بتأثيرها المعزز لهرمون التستوستيرون.
من ناحية أخرى ، يعمل حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو بشكل إيجابي على خفض "الكوليسترول الضار" (LDL) وزيادة "الكوليسترول الجيد" (HDL) ، وهو عامل يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
10 أطعمة تعزز هرمون التوتستيرون
- لحم
إن تناول لحوم البقر له آثار إيجابية على مستويات هرمون التستوستيرون.
غني بالبروتينات والزنك والأحماض الدهنية المشبعة ، يعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
على العكس من ذلك ، يمكن للأغذية الخالية من اللحوم أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
أطعمة لا يجب وضعها في الثلاجة
- ثوم
يستهلك الثوم نيئًا ، ويساهم في مستوى هرمون التوتستيرون الجيد.
يمكن أن يكون محتواه من الأليسين هو سبب الشعور بإفراز هرمون LH ، مما يزيد من إفراز هرمون التوتستيرون
سيء جدا على التنفس!
10 أطعمة تعزز هرمون التوتستيرون
- المحار
يكمن تأثير المحار المعزز لهرمون التستوستيرون في محتواه القوي من الزنك.
في الواقع ، يشارك الزنك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم ويعزز ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.
يعتبر المحار أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب 12 وأوميغا 3 ، اللذين ترتبط مستوياتهما المنخفضة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
10 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون
- الزنجبيل
يقال إن الزنجبيل يستمد سمعته كمنشط جنسي من تأثيره على مستويات هرمون التستوستيرون.
من ناحية أخرى ، يجب أن تستهلك بانتظام لمعرفة الآثار. لذلك لا ينبغي أن تتأخر عن ذوقك الخاص!
10 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون
- التونة
بفضل ثرائها بالسيلينيوم ، يكون للتونة آثار إيجابية على هرمون التستوستيرون لدينا.
التونة غنية أيضًا بفيتامين د وأوميغا 3 ، وهما عنصران يحفزان تكوين هرمون التستوستيرون.
أفضل 10 أطعمة لتحل محل اللحوم
- الشوفان
مثل التونة ، دقيق الشوفان غني بفيتامين د ، وهو فيتامين جيد لمستويات هرمون التستوستيرون.
من ناحية أخرى ، تحتوي هذه الحبوب على مركب يسمى أفيناكوسايد ، والذي يسمح لهرمون التستوستيرون بالانتشار بحرية أكبر عبر أجسامنا (عن طريق تقليل مستويات مادة كيميائية أخرى).
ما هي الأطعمة التي توفر معظم فيتامين سي؟
- الصلبان
القرنبيط ، براعم بروكسل ، البروكلي ... تحفز المصلبات إنتاج هرمون التستوستيرون.
هذا لأنها تحتوي على مادة مغذية نباتية تسمى إندول - 3-كاربينول (IC3) ، والتي لها تأثير إيجابي على هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل نشاط المحفز الذي يحول التستوستيرون الحر إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي).
تعليقات