جدول تمارين كمال الاجسام واكتساب الوزن وفقدانه وأهميه الجري |
| كمال الأجسام |
جدول تمارين كمال الأجسام
جدول تمارين كمال الأجسام ما هو وكيف يتساءل الكثير حول ممارسة الجري قبله أو بعده وذلك لإنقاص الوزن والبعض الاَخر يتساءل لكيفية زيادته للوزن وكل التساؤلات سنقدمها بهذا المقال .
1 القلب
2 الدورة الدموية
3 الإكتاَب
4 قوة التحمل
في البدء يجب علينا الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين سواء كان تمرين القلب أو المقاومة أو المرونة ..
حيث أن تمرين الجري أو تمرين القلب والأوعية الدموية المناسب يعمل على تسخين العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار التي يتم استخدامها بشكل مكثف في روتين جدول تمارين كمال الاجسام كما يساعد الجري القلب على زيادة عبئ العمل والتحمل وزيادة وظائف الرئة والتركيز عقليا على روتين جدول تمارين كمال الاجسام ,
ويعتبر الجري أو تسخين العضلات السبب الأول لعدم الإصابة أثناء التمرين .
لذالك ينصح الخبراء الرياضيين الذين يرغبون بإنقاص الوزن بمماوسة تمارين المقاومة وبعدها تمارين الجري أو تمارين القلب والأوعية الدموية إذ أننا نفقد مخازن الكليكوزين أثناء التمرين وبعدها يبدأ الجسم استخدام الذهون للحصول على الطاقة لممارسة رياضة كمال الأجسام إلى أَخرها , وبفقذان الذهون نفقذ الوزن تلقائيا .
وإذا أراد الرياضيون بناء العضلات يجب عليهم ممارسة تمارين الجري قبل تمرين المقاومة .
وللتذكير قبل كل التمارين يجب أولا تسخين العضلات.
تعليقات